妊婦さんにオススメの運動【自宅編】ヨガやストレッチなど!


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こんにちは!
当サイト運営者のつるです^^

今回の記事では、
妊婦さんにオススメの運動
【自宅編】
という内容を
お届けしていこうと思います。

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安定期に入り体調が良好だったら、
マタニティスポーツ」と呼ばれる
簡単な運動をすることがオススメ。

リラックス効果があることはもちろん、
体重増加の予防にも繋がります。

ここではジムなどに通わず、
自宅でも簡単にできる運動
いくつか紹介していこうと思います。


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icon icon 妊婦さんにオススメの運動【自宅編】ヨガやストレッチなど!

1:ヨガやストレッチ

書店に行けば専門誌が売っていたり、
産婦人科に行けば自宅でもできるような
ヨガやストレッチの方法を
アドバイスしてもらえると思います。

・ちょっと運動不足気味だな。。。
・何だか体を動かしたい気分

こんな時にオススメの運動です。

自宅でヨガやストレッチをする場合は、
床にマットを敷いて行うようにしましょう。

また、万が一よろけた時のために、
周囲にある障害物は避けておきましょう。

参考までに・・・
YouTubeでも方法が紹介されているので、
ぜひ、見て頂けるといいと思います^^

>>【マタニティピラティス】Vol.1妊娠初期

 

2:ウォーキング

特に必要な道具がなく、
気軽に始められるウォーキング。

運動不足の解消はもちろんですが、
基礎体力の向上にも効果があります。

初めての出産には、
10時間以上を要することもあります。

それを乗り越えるためには、
当然ながら体力が必要。

1日20分〜30分
ウォーキングを続けると
太り過ぎも予防できますし、
血液の巡りもよくなるので、
むくみの防止にもなります。

最後に

ヨガやストレッチ、ウォーキング、
どれにも共通していることですが、
決してムリはしてはいけません

ヨガやストレッチは
毎日時間がある時に出来ますが、
お腹の張りなどを感じたら
すぐにストップするようにしましょう。

ウォーキングに関しても同じです。
理想は週に4〜5日行いたいですが、
体調と相談するようにして下さい。

健康第一、
体調を崩してしまったら
元も子もありませんからね。

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