妊婦さん必見!なかなか眠れない時の過ごし方や寝方など!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事では、
妊婦さん必見!なかなか眠れない時の
過ごし方やオススメの寝方
について
見ていこうと思います。

bekj 450x299 妊婦さん必見!なかなか眠れない時の過ごし方や寝方など!

お腹が大きくなってくると、
張ったり苦しくて眠れない
という日がよくあります。

ですが、
なかなか眠れない原因は、
お腹の大きさだけではありません。

妊娠中になかなか眠れない理由

この理由は至ってシンプルで、
妊娠中は「疲労度」が
少なくなるからです。

疲れるには疲れるのですが、
仕事や運動から来る疲れが
妊娠中は少なくなります。

仕事で動き回ることもなく、
運動することもなく、
必然的に一日の活動量が
少なくなってしまいます。


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icon icon 妊婦さん必見!なかなか眠れない時の過ごし方や寝方など!

体が疲れを感じてくると、
脳が「眠い」というサインを出します。

つまり、
活動量が少なくなり
なかなか疲れを感じないと、
脳からのサインが出にくくなる
というわけですね。

眠れない時の過ごし方

1:ストレスを解消してみる

リラックスするような音楽を聞いたり、
目の上に蒸しタオルを乗せてみたり、
半身浴なんかをしてみましょう。

ストレスは不眠の元。
さらに、ストレスが溜まると、
凝りや血行不良の原因にもなります。

眠れない時はリラックスタイムを作る、
これはかなり大事なことだと言えます。

 

2:足を高くしたり、ストレッチをする

足は疲れが溜まりやすい場所で、
ダルさやむくみを感じやすいです。

なので、
足を高くして横になってみましょう。

クッションなどを足の下に置き、
血液が上半身の方を巡るようにする
というような形です。

眠れなくても、
横になってるだけでいいや〜
開き直ることも大切。

眠くない時は
ムリをして寝る必要はありません。

横になってるのももちろんですが、
首や肩を軽く回してあげたり、
手首足首をマッサージするのも
効果的です。

 

オススメの寝方

1:横向き

うつ伏せはお腹を
圧迫してしまうのでNGです。

なので、
特に寝やすいと言われているのが
横向きの姿勢です。

両手足を置く場所・形の好みは
個人差があるので、
一番楽なポジションにしましょう。

 

シムスの体位(姿勢)

なかなか聞き慣れない姿勢ですが、
詳細がこちらになります。

>>シムスの体位ってどうなの?/マタニティマッサージ

うつ伏せに近いような態勢ですが、
横向きとうつ伏せの中間
といったような態勢です。

楽に感じる人もいれば、
そうでない人もいるので、
万人にオススメという
わけではありませんが・・・・

物は試しです。
態勢の一つとして
覚えておいて損はないでしょう。

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