食事制限ダイエットでオススメのメニューはコレ!ムリは禁物!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回は以前紹介させていただいた記事の
補足という感じの内容をお届けしていくのですが、
その内容は次のようなものになります。

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食事制限ダイエットでオススメのメニュー
(食事&筋トレのメニュー)

ちなみに、以前紹介した記事というのがこちら。
食事制限をしてるのに痩せない理由は?筋トレなどもしてるのに!

食事制限ダイエットをしているのに痩せない理由は
そもそもやり方が間違っている可能性があるかもしれない、
という内容の記事になっています。

ということで今回の記事では
正しい食事制限ダイエットの方法に必要不可欠な
食事&筋トレメニューを紹介していきます。


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icon icon 食事制限ダイエットでオススメのメニューはコレ!ムリは禁物!

正しい食事の摂り方

食事制限=食べる量を制限するということではなく、
余計な食事を控えるという捉え方をするといいでしょう。

例えば、朝・昼・晩の食事以外にも
間食をちょくちょく食べていたり・・・

友人や同僚、会社の上司・部下と飲んだ後は
二次会〜三次会は当たり前、当然シメも欠かさない
というような食生活をしているのであれば。

まずはこの部分から改善していく必要がありますね。
とはいえ、間食が一切ダメ!飲み会もダメ!
というワケではありません。

正しい間食はダイエットの心強い味方ですし、
飲み会で訪れる居酒屋にも、栄養面で非常に効果的な
食事メニューって案外多いですからね。
糖質制限中の飲み会が!居酒屋メニューの正しい選び方のコツ!

バランスの良い食事メニューを心がける

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例えば、何が何でも痩せたいからといって
1日3食をサラダと水だけで済ませる〜とか。

ダイエットをする上で揚げ物や肉類なんて
もってのほかだ!というイメージがあるかもですが、
これ、むしろデメリットしかありません。

例えば、野菜は健康にいいという一面がある一方、
水分を多く含み、なおかつカロリーが低いので
体の代謝機能を低下させてしまうんです。

つまり、熱を生み出す機能が低下してしまい。
その結果どんどん体が冷えていってしまいます。

すると、人間の体は冷え対策として
脂肪を蓄えようとする機能が働くんですね。

ということは・・・
そう、太りやすくなってしまうんです。

ですので、野菜ばかり食べるのではなく、
油を使った揚げ物や肉・魚類なども
バランスよく摂る必要があるということです。

肉の食べ過ぎって太るんじゃない?

もちろん、食べ過ぎは肥満の原因になってしまいますが、
肉には筋肉の元となるタンパク質が豊富に含まれているので、
ダイエットには欠かせない食材になります。

筋肉量が多くなれば基礎代謝も上昇する、
基礎代謝が上昇すれば痩せやすい体質になるので、
程よく肉も食べるようにしましょうね^^

ストレスを貯めないために

何が何でも痩せなきゃ!と躍起になるのはNG。
ダイエットを成功させるコツとしては、
ゆる〜く、気軽に、ムリなく、この3つがポイント。

甘いモノが食べたい・・・焼肉が食べたい・・・
じゃあ、食べましょう。

我慢はストレスの元となってしまい
ストレスは過食の元となってしまいますので。

食生活に極端な偏りが見られなければOK、
3ヶ月〜半年〜1年〜それ以上・・・

長い目で見てダイエットを続けられるような
食事を心がけるのがベターです^^

食事制限中のオススメ筋トレメニュー

わざわざジムに行ってマシントレーニングを行わなくても、
自重トレーニングで全然OK。

自重トレーニングって何ぞや?というと、
自分の体重を利用したトレーニングという
読んで字の如く、そのままの意味ですね。

そんな自重トレーニングの例がこちらの動画、
このトレーニングを週に2〜3回行えば
十分に効果を得られるはずですよ^^

0 食事制限ダイエットでオススメのメニューはコレ!ムリは禁物!

最後に

さて、いかがだったでしょうか?
今回は食事メニューで気を付ける点や、
オススメの筋トレを紹介してきました。

何度も繰り返すようですが、
ダイエットのコツは次の3つ、
ゆる〜く、気軽に、ムリのない範囲で、ですよ^^

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