糖質制限ダイエット中の一日の糖質量は何グラムまでOK?


この記事は 317 で読めます。



こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

さてさて、今回の記事では
糖質制限ダイエットを行っていく上で
最も気になる(?)であろうポイント
1日の糖質量って何グラムまで摂ってOKなの?
ということを見ていこうと思います。

IMG 6589 450x299 糖質制限ダイエット中の一日の糖質量は何グラムまでOK?

ストイックに糖質制限に取り組んでいて、
1日3食とも炭水化物は食べない!
さらには間食も甘いものも一切食べない!

こういう、スーパー糖質制限を行っている方は
1日の糖質量が限りなくゼロに近いことでしょう。

が、最初っからこんなスーパー糖質制限をしたら
3日も持たずに挫折してしまいますよね・・・
だって、人間だもの。


【スポンサードリンク】

【安心安全な水を赤ちゃんに】
>>【特集】オススメウォーターサーバー

icon icon 糖質制限ダイエット中の一日の糖質量は何グラムまでOK?

1日の糖質量って何グラムまでOK?

以前書いた記事の中でも紹介しているのですが、
糖質制限を継続させる最大のコツというのが、
ゆる〜く・気軽に、ムリのない範囲
糖質制限をしていく!ということになります。
糖質制限 超カンタンに成功する方法とコツ!効果も高い!

僕自身もこのことを常日頃から心がけていて、
既に半年以上の糖質制限を続けてきています。

朝・夕食では炭水化物を食べないで、
昼食は基本的に好きなモノを食べる、
そして、たまにはスイーツも食べている。

つるさんよ、そんなゆるい感じの糖質制限で
ちゃんとダイエットの効果はあったのかい?

・・・はい、もちろんですともb
糖質制限に加えて、筋トレやランニングなんかもしていたので、
半年で約10kgのダイエットに成功しています。
糖質制限中にコンビニスイーツが食べたい!オススメおやつ!

cake 450x336 糖質制限ダイエット中の一日の糖質量は何グラムまでOK?

さて、そろそろ本題ということで、
1日の糖質の摂取量を見ていこうと思います。

糖質の適正な摂取量は、エネルギー所要量から
蛋白質と脂質からのエネルギーを差し引いた量とします。

目安としては、エネルギー比で約60%となり、
1日の最低必要量を150gとすると良いでしょう。

減量中であっても1日に100g以下にしないことがポイントです。

【引用元:保健管理センター】

最低でも1日100グラム、
目安は150グラムということになりますね。

糖質を摂り過ぎ・摂らな過ぎると…

糖質を摂り過ぎるともちろんのことですが、
肥満の大きな原因となります。

糖質は人間が生きていく上で
欠かせないエネルギーではありますが、
摂取して使い切れなかった糖質は
体脂肪の素となり、肥満の原因になります。

LIG h agenthoukou500 450x288 糖質制限ダイエット中の一日の糖質量は何グラムまでOK?

反対に、糖質の摂取量が不足してしまうと、
エネルギーの供給不足状態に陥ってしまい、
ひどい場合には意識障害になることも・・・。

意識障害になるのは極稀であり、
あまりにも糖質の摂取量が不足した場合になります。

糖質の目安

糖質の目安としていくつか紹介すると、
次のような感じになります。

最後に

繰り返しにはなりますが、
糖質制限ダイエットを継続させる最大のコツは、
ゆる〜く、気軽にムリのない範囲で取り組む
これに限ります。

1ヶ月〜1ヶ月半くらい糖質制限を続けていくと、
急にパタッと減量が止まる時期が訪れます。

俗にいう「停滞期」というヤツですね。
糖質制限ダイエットで痩せない理由は停滞期?3つの脱出ポイント!

急に痩せなくなった〜と不安に思うかもですが、
停滞期は誰にでも訪れるものですので、
特に不安に思う必要はありません。

そのまま糖質制限を継続していけば、
ちゃんと再び痩せる時期が訪れますので☆

スポンサードリンク

記事の内容は気に入っていただけましたでしょうか?

もしも当記事を読んで気に入って頂けましたら、
ソーシャルメディアボタンで共有して頂けますと非常に嬉しいです。

スポンサードリンク

【特集】育児・子育ての合間に在宅ワーク

【安心・安全な水を子供に】ウォーターサーバー特集

コメントを残す