糖質制限中にオススメの朝食・昼食・夕食!間食も忘れずに!


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こんにちは、こんばんは!
当サイト管理人のつるです^^

僕がオススメしている糖質制限、
あなたは実践していますか?

0a7be892 450x335 糖質制限中にオススメの朝食・昼食・夕食!間食も忘れずに!

え?初っ端から何を言ってるんだって?
・・・確かに、そうですよね><;

当サイトに訪れるというのが初めてであれば、
ちょっと驚いてしまうかもしれませんね。
これはこれは、失礼致しました(_)

ちなみに、僕がオススメしている糖質制限っていうのは
こちらで詳細を確認することが出来ます!
糖質制限 超カンタンに成功する方法とコツ!効果も高い!

気軽に簡単に実践出来て、なおかつ辛くない、
だから、僕も糖質制限が出来ているんですよね〜。


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icon icon 糖質制限中にオススメの朝食・昼食・夕食!間食も忘れずに!

つるがオススメする!1日3食メニュー

ということで、今回の記事では、
ここ半年間くらい糖質制限をしている
つるがオススメする1日3食メニューを
紹介させていただきたいと思います。

え?お前の食べてるメニューなんて興味ない?
・・・いやいや、そんな冷たいことは言わないで、
サラッと流し読み程度でも参考になると思うので^^

仮にも半年以上糖質制限をしているので、
糖質制限をしていない方々に比べれば
知識と経験談を語れると自負していますっ!

1日3食全てで糖質制限をしているワケではないので、
初めて糖質制限に挑戦する〜という方でも
取り組みやすいメニューだと思いますよ☆

ということで早速、
参考程度に1日3食のメニューを
紹介させていただこうと思います。

朝食

  • ヨーグルト(無糖)
  • チーズ
  • ゆでたまご
  • 納豆
  • 味噌汁
  • その他(前日のおかずの残りなど)

僕、基本的に朝食は軽めにしています。
朝食はガッツリ食べた方がいい!とか、
いや、朝食は抜いた方がいい!など、
両方の意見があるんですけれども・・・

人間の体って寝ている時でもエネルギーが消費されるので、
それを補うという意味でも朝食って必要だと僕は思います。

ただ、あまりお腹いっぱい食べ過ぎると、
お昼前に眠くなってしまうということもあるので、
ほどほどにしておくのがベストです。

昼食

  • 基本的には好きなものを食べる
    (昼食では糖質制限をしない)
  • ただ、コンビニのサラダをプラスする!

昼食は基本的にその日の気分に応じて、
食べたいな〜と思ったものを食べるようにしています。

定食、ラーメン、コンビニ弁当などなど。
ただ、ここで僕が心がけているのが、
コンビニのサラダを絶対プラスするというのと
お腹いっぱい食べないということです。

「腹八分目」を心がけるって本当に効果的で、
お昼からの行動力が全然違ってくるんですよね。

糖質制限をする前はラーメン大盛りにパン1個とか、
もう、腹がはち切れんばかりに食べていたんですが・・・

当然の如く、昼食を取った後は
1時間くらいのお昼寝が習慣化していましたw

けど、糖質制限を始めてみたところ、
それほど眠くなるということもなくなり、
頭が冴えたまま午後を迎えることが
出来るようになったんですよね〜。

夕食

  • 飲み会がない時はおかず類中心で、
    炭水化物はなるべく食べない。
  • 炭水化物の代わりに豆腐を食べる

お恥ずかしい話、夕食は相棒任せにしているので、
その日その日で出されるおかずが異なるんですよね。

なので、一概にこれを食べています!
ということは言えないのですが・・・

糖質制限をしている時の強い味方になってくれるのが、
低カロリー高タンパク、かつ、満腹感が得られる「豆腐

もし、豆腐をバカにしているという人がいたら、
僕は・・・許しませんよ!?笑

豆腐ってコンビニでもスーパーでも買えるし、
めちゃくちゃ安いのに効果はバツグンなので、
糖質制限を始めた当初から重宝しているんです。

しかも、意外と食べ合わせが出来るおかずも多いので、
安いからってバカにしたもんじゃないです。

また、どうしても飲み会に行かなきゃならなくて、
糖質を制限するのが難しい・・・という場合、
こちらの記事がめちゃくちゃ参考になります。
糖質制限中の飲み会が!居酒屋メニューの正しい選び方のコツ!

糖質制限中だからといって、飲み会はNGではありません。
居酒屋のメニューって、意外と強い味方なんですよ?

番外編:間食

昼食と夕食の間に食べる間食、
効果的に間食を取ることで、
夕食の食べ過ぎを自然に防いでくれるんです。

最近では低糖質のコンビニスイーツというのも
バリエーションが豊かになってきていますからね。

糖質制限=スイーツは断固NG!
と思うかもしれませんが、
あながちそうは言い切れないものです^^
糖質制限中にコンビニスイーツが食べたい!オススメおやつ!

最後に

 

さて、ちょっと長くなってしまいましたが、
1日3食メニューを見てみて、どう感じましたか?

僕が行っているのは「スタンダード糖質制限」という
1日2食、糖質を制限するというものです。

これくらいであればストレスを感じること無く、
ムリなく・気軽に続けることが出来ますよ^^

まずは1日1食、糖質制限をしてみるでもいいので、
ぜひぜひ、試していただけたらと思います☆

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