糖質制限ダイエットで痩せない理由は停滞期?3つの脱出ポイント!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

ダイエットや筋トレ、さらには私生活でも
停滞期」って訪れるものですよね。

IMG 00019 糖質制限ダイエットで痩せない理由は停滞期?3つの脱出ポイント!

私生活で停滞期?・・・例えばですけど、
恋愛でもあると思うんです。

好きだ好きだ〜と思っていたら、
いつの間にやら落ち着いて
気持ちが平行線を辿る〜という感じ。

いや、アレですよ。
決して倦怠期というヤツではありませんw


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icon icon 糖質制限ダイエットで痩せない理由は停滞期?3つの脱出ポイント!

ダイエットで痩せない理由は停滞期?

さて、ここからがいよいよ本題で、
ダイエットや筋トレをしている時に訪れる
停滞期について、見ていきたいと思います。

今回は僕がオススメしている
糖質制限ダイエットをしている時に訪れる
停滞期についてを見ていくのですが・・・
糖質制限 超カンタンに成功する方法とコツ!効果も高い!

当然のことながら、実感できる効果というのは
個人差が生じてくるものです。

kojinsa 450x228 糖質制限ダイエットで痩せない理由は停滞期?3つの脱出ポイント!

1週間で2キロ痩せた!という人、
3ヶ月でやっと5キロ痩せたという人など、
必ずしも実践者が同じ効果を得られる
というものではありません。

僕は半年以上糖質制限を継続してきて、
それに加えて筋トレやランニングを取り入れたところ、
約10kgのダイエットに成功することに成功しました。

計算すると1ヶ月で1.5kgずつ
痩せていったという計算になりますが。

もちろん、僕も停滞期というものを経験しました。

6〜7キロくらい痩せた頃だったでしょうか、
同じように糖質制限や筋トレをしているのに、
全く持って痩せなくなったんですよね^^;

では、なぜ停滞期が訪れるのかというと、
人間の体に備わっている機能である
「ホメオスタシス機能」が関係してきます。

例えば非常時で食事がほとんど摂れない生活が続いた場合でも、
ある程度の体重減少が起きた時点で
ホメオスタシス機能」が働くことにより、
食事からのエネルギー吸収率が高まり、
また基礎代謝量や運動時の消費エネルギーも低く抑えられ、
それ以上の体重減少を防ぎ生命を守ることが可能になります。

つまり、ダイエット中の「停滞期」は、
この「ホメオスタシス機能」が非常時と
同様の働きを発揮することで表れる現象なのです。

これはとても高度で素晴らしい危機管理システムなのですが、
ダイエット中にはちょっと厄介なものですね。

【引用元:タニタの健康応援ネット からだカルテ】

停滞期脱出の「3つ」のポイント

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1:停滞期だからといって焦らない

「ヤバい・・・痩せない・・・どうしよう」
このような不安や心配が出てくることで、
糖質制限に加えて食事制限をしてしまう
という人も、中にはいるかもしれません。

ですが、これはかえって逆効果、
というか、絶対してはダメ。

あぁ、これが停滞期ってヤツなんだな〜
と前もって停滞期の存在を把握しておいて、
それまで通り糖質制限を継続していく
ということが何よりのポイントになります。

 

2:正しい目標設定

これも前もって停滞期が訪れる
ということを把握しておく必要があるのですが・

毎月2キロ痩せよう!という一定の目標ではなく、
1ヶ月目は1キロ、2ヶ月目は停滞、3ヶ月目は2キロ
というように、停滞期を考慮したうえで
目標設定をするようにしましょう。

もちろん、目標はあくまで目標であって、
達成出来なかったからといって
自分を悲観する必要はありません。

ゆる〜く、気軽に継続していくこと、
これ、糖質制限の最大のコツです。

 

3:記録と振り返りをしてみる

体重の増減は、その時々の体調(風邪や夏バテなど)や
食生活(外食や宴会の回数)、
生活状況(仕事量の増減やイベント)など、
さまざまな要因の影響を受けています。

これらを記録して振り返ることで、
客観的な分析をして対策を練ることが可能になります。

例えば「停滞期」に体重が増え始めても、
すぐに気付き食事量や運動量の変化なないか
チェックして調整することもできます。

またグラフで体重の減少を常に視覚的に認識することで、
うまくいった、この調子で頑張ろう」という気持ちを
持続させることにも効果的です。

【引用元:タニタの健康応援ネット からだカルテ】

最後に

頑張っているのに結果が出ないと
どうしても不安・心配な気持ちになりますよね。

ですが、継続は力なりという言葉があるように、
どんな小さく些細なことでも、
継続していれば間違いなく目に見えて結果が現れます。

3ヶ月で10キロ痩せなきゃ命の危機が・・・
と言われているワケではないんですから、
先ほども書いたように、ゆる〜く、気軽な気持ちで
長く継続していくことを再優先に考えましょう。

そうすれば、自ずと結果が出ますから^^
大丈夫です☆

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