クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事のテーマは
クランチとシットアップの違いは?
腹筋を効果的に鍛える方法!

PAK86 kusaikonohito20131223500 thumb 1050x700 4918 450x300 クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法!

腹筋運動と一言に言っても、
クランチ」とか「シットアップ」とか
種類が様々なんです。

じゃあ、種類が分かれているんなら、
同じ腹筋運動でも効果は違うのか?
と思いますよね。

ということで、今回はこの詳細だったり、
腹筋を効果的に鍛える方法などを
見ていきたいと思います!


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icon icon クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法!

クランチとシットアップの違い

両者とも「腹筋を鍛える」という
効果があるには変わりありませんが、
細かく見ると微妙に差があるんです。

クランチ(crunch))は上半身全てを起こすのではなく、
背中だけを丸めて肩甲骨を床から浮かせ、
腹直筋」を鍛える運動。

シットアップ(sit-up)はクランチと異なり、
上半身全てを起こすので、
腹直筋だけではなく大腰筋も鍛えられます。

じゃあ、より腹筋運動の効果が得られるのは、
「シットアップ」の方なんだ!
と思うかもしれませんが・・・

確かに、強い刺激を与えられるのですが、
その分、腰を痛めやすいというリスクを伴います。

クランチは刺激こそ強くないのですが、
胸にダンベルなどの重りを抱えることで、
自分に合わせた負荷をかけることができます。

効果的に腹筋を鍛える方法

これは「自分自身のレベルに応じて
腹筋運動の種類を変えていく
というのがベストだと言えます。

久しぶりに腹筋をするというのに、
いきなりシットアップなんかやったら、
それこそ腰を痛めてしまいかねません。

なので、まずは負荷をかけずに
クランチを行うことをオススメします。

正しい方法クランチの方法に関しては、
こちらの動画をご覧下さい。

0 クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法!

慣れてきたら胸に重りを抱えたり、
足を上げてみたりするといいですよ^^

そして、それでも負荷が足りない!
というレベルまで慣れてきたら、
より高負荷のクランチを行ってみましょう。

0 クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法!

最後に

さて、いかがだったでしょうか?

効果的に腹筋を鍛える方法!と聞くと、
1週間とか短期間での効果を
期待するかもしれませんが・・・

急がば回れ、という格言があるように、
地道にコツコツと継続していくというのが、
最も効果を得られるものです。

腹筋だけに限らず、
その他の筋トレも、ダイエットも。

魔法のような裏ワザなんて存在しないので、
ヤバい!痩せなきゃヤバイ!」と焦る前に、
計画的に進めていくようにしましょうね^^

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