腹筋の鍛え方【自宅編】下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事のテーマは
腹筋の鍛え方〜自宅編〜
下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!

onaka 4 450x337 腹筋の鍛え方【自宅編】下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!

このテーマは誰しもが憧れるというか、
ある程度意識が高い男性であれば、
考えてしまうものではないでしょうか?

ダイエットすることを諦めてしまった
という男性には無縁のテーマですが・・・

コレ以上太りたくない!とか、
いつまでも美しい体でいたい!とか、
ある程度高い目標のある男性は、
このテーマは欠かせないものなのかと。


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icon icon 腹筋の鍛え方【自宅編】下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!

腹筋の鍛え方【自宅編】

・・・この詳細を見て行く前に、
一度、読んで頂きたい記事があります。

それが以下の2つなのですが、
下っ腹」「脇腹」にぜい肉が付いてしまう
原因を紹介した記事になります。

下っ腹に贅肉が付く理由と落とし方は?

脇腹に贅肉が付く理由と落とし方!

 

ぜい肉が付くということは、
食生活と運動不足が原因なのでは?
と思うかもしれませんが・・・

実際のところは、
原因はこれだけではないんです。

なので、どれだけ腹筋運動を頑張ったとしても、
ぜい肉が付いてしまう原因を把握しなければ、
いつまで経っても痩せることはできませんっ!

そういった意味でも上記2つの記事は
読んでおいて欲しいな〜と思います。

では、ここから先は、
記事を読んでいただいたという前提で、
進めていこうと思います!

下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!

これに関しては腹筋運動だけではなく、
有酸素運動やストレッチ・体操、
食生活の改善を組み合わせる必要があります。

有酸素運動はランニングやジョギング、
エアロバイクなどが代表的です。

理想としては「最低でも20分以上
というのも、20分〜が脂肪が燃焼され始めるので、
可能であれば30分以上続けるとベストです。

ストレッチや体操に関しては、
先ほど紹介した記事の中で紹介していますが、
骨盤の歪みを治す」「股関節を柔らかくする
この2点を意識して行いましょう。

ぜい肉と関係があるのか?
と思うかもしれませんが・・・

この関係性に関しては、
先ほどの記事の中で答えが書かれているので、
チェックをお忘れなく。

下っ腹を鍛える

さて、下っ腹を鍛えるための運動としては、
レッグレイズ:足上げ腹筋」が効果的。

慣れるまでは数をこなせないかもしれませんが、
まずはできる範囲で行っていきましょう!

0 腹筋の鍛え方【自宅編】下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!

脇腹を鍛える

脇腹を鍛えるポイントとしては、
捻り」を加えること。

普段の生活ではなかなか行わない動作なので、
意識して鍛えていかないと、
脇腹の筋肉は落ちていく一方です。

0 腹筋の鍛え方【自宅編】下っ腹、脇腹のぜい肉を落としたい!

最後に

さて、いかがだったでしょうか?

腹筋を鍛えるためにはトレーニングだけではなく、
食生活や姿勢を見直してみたり、
有酸素運動を加えるのがベストになります。

これらを意識していけば、
1ヶ月後2ヶ月後には、
あ、腹筋が割れてきたかも・・・
という実感を得られるでしょう。

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