下っ腹に贅肉が付く理由と落とし方は?ダイエットトレーニング!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事のテーマは、
下っ腹に贅肉が付く理由と
その落とし方
】について。

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下っ腹や脇腹というのは、
脂肪・ぜい肉が気になってしまうパーツ。

体重だけは痩せたとしても、
下っ腹や脇腹にが残っていると、
その部分だけズボンの上に乗ってしまったり、
正直、見栄えはよろしくありませんよね。

今回は「下腹」にフォーカスを当てて、
ぜい肉が付く理由と落とし方について、
詳しく見ていこうと思います!


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icon icon 下っ腹に贅肉が付く理由と落とし方は?ダイエットトレーニング!

下っ腹にぜい肉が付く理由

言わずもがなかもしれませんが、
毎日運動もせず食事にも気を付けず、
太ってしまうような習慣を続けていれば・・・

否が応でもお腹まわりにぜい肉は付きますし、
下っ腹だけでなく、脇腹なんかも
ポッコリしてしまいます。

 

いやいや、週2〜3日くらい運動してるし、
油っこいものなんかも控えてるんだけど、
それでもお腹まわりにぜい肉が・・・

この場合考えられる原因としては、
次の3つが挙げられます。

1:筋力の低下

腹筋だけに限らず、筋肉を使っていないと、
徐々に筋力は落ちていく一方です。

学生時代はいい体だったんだけど、
それも今では過去の栄光・・・
というような人も多いのでは?

筋肉って付けるのは難しいですけど、
落とすのはめちゃくちゃ簡単ですからね。

普段からストレスを溜めやすい人は
腰や肩を丸めた体勢になります。

胸にかかった圧力で肋間(ろっかん)が狭くなり、
胸郭(きょうかく)の位置が下がります。

このとき、わき腹の辺りにある外腹斜筋と内腹斜筋、
腹直筋が固まってしまい弾力がなくなります。

腹直筋が衰えると内臓を守る
わき腹の2つの筋肉も影響をうけ、
結果内臓を支えきれなくなって
下腹がポッコリするのです。

【引用元→意外と知らない下腹ポッコリ理由と改善策】

対策

この場合の対策としては、
腹筋を鍛える」というのがベスト。

毎日100回!はさすがにやり過ぎですが、
2〜3日に一度、腹筋をガッツリやれば、
間違いなく鍛えることができます。

※腹筋運動の詳細はこちらでチェック
クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法!

また、下がってしまった胸郭を
元の位置に戻すための運動としては、
ヨガの「鋤:すき」のポーズがオススメとのこと。
【動画】→ヨガ「鋤:すき」のポーズ

2:便秘

腸の機能が低下してしまうと、
腸内に便やガスが溜まってしまい、
その結果、下っ腹がポッコリしてしまいます。

対策

便秘対策として効果的なのは、
便が出やすいような生活」を
心がけるということです。

そんなの当たり前じゃん!
と思うかもしれませんが、
意外とコレが難しかったりするんです。

通常、1日1回〜2回は出るものですが、
2日に1回とか3日に1回しか出ないという場合は、
生活習慣を見直した方がいいでしょう。

食物繊維を多く摂ることはもちろん、
運動する習慣を身に付けるとか、
こまめに水分補給をするなどですね。

3:骨盤の歪み

普段から同じ方向で脚を組んだり、
同じ手でカバンを持っていたりすると、
いつの間にか骨盤が歪んでしまいます。

通常あるはずの位置に骨盤がないと、
内蔵が徐々に下へと落ちていってしまうので、
下っ腹がポッコリしてしまいます。

また、骨盤が歪んでいると、
腰痛や肩こりなどの諸症状にも繋がります。

対策

一度歪んだ骨盤を治すためには、
整体や整骨院、カイロなどに通うのが
ベストなのですが・・・

なかなかそんな時間がない!という場合は、
自力で出来る体操やストレッチを実践しましょう。

詳細→自力でできる骨盤の歪みを治す方法

最後に

さて、いかがだったでしょうか?

下っ腹にぜい肉が付く理由としては、
やはり「食生活」が主になりますが。

下っ腹が出てしまう】となると、
筋力の低下や便秘、骨盤の歪みなど、
各種原因が挙げられるんですね。

つまり、下っ腹のぜい肉を落とすためには、
筋トレだけではなく、食生活の見直しや、
姿勢を正すということも必要ということですね。

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