背筋の鍛え方【効率的】自宅やダンベルを使った方法解説!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事では、
効率的な背筋の鍛え方】を
紹介していきたいと思います。

medium 3537237696 1 450x301 背筋の鍛え方【効率的】自宅やダンベルを使った方法解説!

体育館やジムなどの施設で、
筋トレをしている人を見ていると、
あぁ、勿体無いなぁ・・・
と思うことがしばしばあります。

というのも、彼らは表側ばかり鍛えていて、
裏側を全然鍛えていないんです。

腹筋はガッツリやるけど、
背筋はそんなに意識していない〜
という感じですね。


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icon icon 背筋の鍛え方【効率的】自宅やダンベルを使った方法解説!

背筋の効率的な鍛え方

何事も「バランス」って大事です。

筋トレの場合も同じなのですが、
表側ばかり鍛えていると、
当然、バランスは悪くなりますよね。

上半身、下半身ともに言えることですが、
裏側の筋肉も意識して鍛えないと、
本当に鍛えているとは言えません。

で、今回は「背筋」に焦点を当てて、
効率的な鍛え方を紹介していくワケです。

自宅での鍛え方ならコレ!

体育館やジムに通える時間はないから、
自宅で何とか頑張りたい!という場合は・・・

こちらの「エアー筋トレ」という
方法が最も効率的だと言えるでしょう。

0 背筋の鍛え方【効率的】自宅やダンベルを使った方法解説!

最初は慣れずに難しく感じますが、
徐々にコツを掴んでくると、
かなり効果があるな〜と実感できます。

必要な道具は特にありませんし、
空いている時間に出来る筋トレなので、
非常にオススメの鍛え方になります。

ダンベルを使ってガッツリと

筋トレするならやっぱりジムでしょ!
ダンベルとかマシンも使いたいし・・・
という場合の鍛え方も紹介していきます。

ただし、注意していただきたい点があります。
それは「決してムリはしちゃダメ!
ということです。

調子に乗って重いダンベルを使うと、
ケガをする大きな原因になりますし、
フォームが崩れてしまい効果が半減する
ということもありますからね。

慣れてくるまでは軽いダンベルで行い、
徐々に負荷を上げて行くようにしましょう。

では、お待たせいたしました。
ダンベルで効率的に背筋を鍛える方法が
こちらになります。
詳細→背筋を鍛える筋トレメニュー

最後に

冒頭の方でも記述しましたが、
何事も「バランス」が大事です。

表を鍛えたら裏も鍛える、
これは絶対に忘れないようにしましょうね^^

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