腕を太くする筋トレ方法【自宅編】オススメの食事など!


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こんにちは!
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事では、
・腕を太くする筋トレ方法【自宅編】
・オススメの食事メニュー

この2点についてお届けしてきます。

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筋トレというと体育館やジムに通って、
本格的に行わなきゃ効果がないんじゃないか?
と思うかもしれませんが・・・

アスリートを目指すワケじゃないんですし、
一般人レベルであればそこまでしなくても、
自宅でのトレーニングで十分OK。

それにプラスして食事を意識していけば、
ちゃんと腕を太くしていくことはできます。


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icon icon 腕を太くする筋トレ方法【自宅編】オススメの食事など!

腕を太くする筋トレ方法【自宅編】

自宅でも出来る筋トレ方法といえば、
何と言っても「腕立て伏せ」です。

が、単に腕立て伏せと言っても、
そのやり方はいろいろなバリエーションが。

例えば、体育の授業などでやるような
腕立て伏せでは負荷がちょっと足りない…

そんな時は手を置くの幅を狭くして(肩幅くらい)、
同じように腕立て伏せを行ってみましょう。

30回くらいやってみると、
腕(上腕二頭筋)が結構疲れてきます。

で、徐々に慣れてきたな〜と思ったら、
次は足を椅子の上に置いて、
手押し車のような態勢で行ってみましょう。

01isu mune 01a 腕を太くする筋トレ方法【自宅編】オススメの食事など!

当然、腕にかかる負荷は倍増しますから、
普通にやるよりもはるかにキツイです。

じゃあ、とにかくこの方法をやっていけば、
2ヶ月後、3ヶ月後には見事な腕が・・・

手に入るワケではありません!

腕だけでなく、筋トレ全般において
共通して言えることなのですが・・・

表側の筋肉ばかり鍛えていても、
それほど効果は実感できません。

しかも、表側ばかり鍛えられてしまうので、
当然、裏側の筋肉は付かないワケですから、
バランスが悪〜くなってしまいます。

このままではいつまで経っても、
筋トレの効果を実感することができません。

じゃあ、どうすればいいのか?
というと答えは一つ。

裏側の筋肉もしっかり鍛えましょう!

腕の裏側を鍛える方法

通称「上腕三頭筋」と呼ばれる部位なのですが、
ここを鍛えるには「リバースプッシュアップ

こちらの動画を見ていただければ
そのやり方が簡単にわかると思います。

というか、方法自体が簡単なので、
わからない!とはならないと思いますが^^;

0 腕を太くする筋トレ方法【自宅編】オススメの食事など!

通常の腕立て伏せと併せて、
リバースプッシュアップも
欠かさず行っていきましょう!

オススメの食事メニュー

筋肉を成長させるためには、
高タンパク」な食事が欠かせません。

とはいえ、なかなか食事メニューまで
意識が回らない、というか面倒!
という場合は・・・

プロテイン】を飲んでみましょう!

プロテインって筋トレを頑張っている人が
飲んでいるというイメージがあると思います。

が、全然そんなことはなく、
我々のような一般人も
積極的に飲みたいものなんです。

というのも、プロテインって、
タンパク質やアミノ酸を
効率的に摂取できるアイテムなんですね。

なので、食事だけではままならない!
という場合に持って来いなんです。

だからといって、
食事を疎かにするのはNGなので、
多少は食事にも気を配りましょうね^^

詳細→筋肉をつける食事法〜簡単レシピ付き

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