腕を太くする筋トレ!方法は腕立て伏せやダンベルの他に…?


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どうも、こんにちは。
当サイト管理人のつるです^^

今回の記事では、
腕を太くする筋トレ方法】を
紹介していこうと思います。

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女の子からの支持率も高い腕の筋肉、
春先〜夏場はTシャツを着る機会が多いですから、
だらしない・なよなよした腕だったら、
与える印象もちょっとマイナス

では、どうやって鍛えれば、
引き締まってスジの見える腕を
ゲットすることができるのでしょうか?


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icon icon 腕を太くする筋トレ!方法は腕立て伏せやダンベルの他に...?

腕を太くする筋トレ

ちなみに、事前知識として
】と一言に言っても、
各部位があるということを覚えておきましょう。

一般的に腕というと、
手首〜肩の付け根までのことを
表していると思いますが。

腕全体を一度に・同時に鍛える
というのはほぼ不可能に近いです。

なので、腕を太くしたい!という場合は、
上腕二頭筋→力こぶの部分
上腕三頭筋→上腕二頭筋の裏側
前腕筋→肘から手首までの部分

この3つの部分を鍛えていく
ということになります。

上腕二頭筋・三頭筋を鍛える方法

上腕二頭筋を鍛える方法は至ってシンプル、
メジャーな方法としては次のようなものが。

【主なトレーニング方法】

  • プッシュアップ(腕立て伏せ)
    両手を置く位置を狭くする(肩幅に近付ける)と、
    上腕二頭筋を強く刺激することが出来る。
  • リバースプッシュアップ
    椅子などに手を置いて行う逆腕立て伏せ。
    上腕三頭筋に刺激を与える。
  • ダンベルカール
    ダンベルを持って腕を曲げ伸ばしする方法

腕を鍛える方法と聞いて思い浮かべる
トレーニング方法の多くは、
上腕二頭筋・三頭筋」を鍛える方法
だと思っていいでしょう。

腕立て伏せやダンベルカールなんかは、
その最たる例ですよね。

※各種トレーニングの詳細な手順はこちら
上腕を鍛える筋トレメニュー

前腕筋を鍛える方法

前腕筋を鍛える場合は、
ダンベルを使うのが理想的です。

でも、家にダンベルなんてない・・・
という場合も安心して下さい。
お手軽かつ簡単に出来る方法があるので。

【主なトレーニング方法】

  • リストカール
    手首の力だけでダンベルを上げ下げする
  • 指立て伏せ
    指の力だけで腕立て伏せを行う

※各種トレーニングの詳細な手順はこちら
前腕を鍛える筋トレメニュー

これらの方法が難しいという場合は、
お風呂(湯船)の中で手の開け閉めを行いましょう。

なんだか地味〜な方法ですが、
これを100回くらいすると
かなり前腕にキテるというのがわかります。

2〜3分もあれば出来る方法ですし、
お風呂に入りながら出来てしまうので、
かなり効率的だと思いませんか?

最後に

これらのトレーニングは2日とか3日という
超短期間で効果を実感できるものではありません。

2ヶ月・・・3ヶ月・・・半年・・・と、
地道にコツコツと行っていくのがベスト。

時間は確かにかかる方法ですが、
急がばまわれ」という言葉があるように、
シンプルな方法でコツコツ行っていくのが
一番の近道だと言えると思います^^

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